Spara upp till 45 % + fri frakt från 400 kr
Guide
God sömn börjar långt innan du släcker lampan. Med regelbundna tider, en lugn kväll och ett sovrum som är mörkt, svalt och tyst blir det lättare att somna och att vakna utvilad. Här är åtta enkla vanor att börja med.
Läs tipsen
Kroppen älskar rutin. Regelbundna tider, även på helger, stärker din inre klocka och gör det lättare att bli trött på kvällen och pigg på morgonen.
Undvik sådant som stressar dig sent på kvällen, som jobbmejl, svåra samtal och planering. Ge hjärnan en stund att landa innan du lägger dig.
Skriv ner morgondagens att göra-lista tidigt på kvällen, så slipper du ta med den i sängen.
Regelbunden motion hjälper dig att sova bättre. Hård träning precis innan läggdags kan däremot pigga upp, så lägg passet tidigare på dagen.
Gör
Träna morgon eller eftermiddag
Undvik
Hårda pass nära läggdags
Mobil och surfplatta håller hjärnan vaken, både av ljuset och av allt innehåll. Lägg undan skärmen en stund innan du ska sova.
Ladda mobilen utanför sovrummet och byt ut skärmen mot en bok.
Koffein sitter kvar i kroppen i flera timmar, så undvik det på eftermiddag och kväll. Alkohol kan göra dig dåsig, men försämrar sömnens kvalitet senare under natten.
Ett svalt rum med mörkläggande gardiner och lite ljud gör det lättare för kroppen att varva ner. Vädra gärna en stund innan du lägger dig.
Om du inte somnar inom ungefär 20 minuter, gå upp en stund och gör något lugnt, och gå tillbaka när du känner dig sömnig. Då kopplar hjärnan inte ihop sängen med oro.
Steg 1
Ca 20 minuter utan sömn? Gå upp.
Steg 2
Gör något lugnt i dämpat ljus.
Steg 3
Gå tillbaka när du känner dig sömnig.
Lavendel är en av de mest studerade dofterna när det gäller avslappning och sömn. Flera studier och sammanställningar av forskningen har kopplat doften av lavendel till att människor upplever sig lugnare och anger att de sover bättre, särskilt när den används som en del av en återkommande kvällsrutin.
Forskningen har sina begränsningar: många studier är små, och effekten varierar från person till person. Lavendel ersätter inte goda sömnvanor, men kan vara ett mjukt sätt att signalera till kroppen att dagen är slut.
Prova att låta doften av lavendel möta dig när du lägger dig:
Kudden
Lakanen
Pläden
RESET NIGHT är en vattenbaserad textilspray med lavendel som huvudsaklig doftolja, gjord för att ge kudde och lakan en lugn doft inför natten.
RESET Kit innehåller NIGHT för sängen, WEAR för kläderna och MOVE för skor och träningsväskan. Tre sprayer, och du sparar 39 %.
399 kr
Se RESET Kit
